На сегодняшний день многие хотят иметь стройную и подтянутую фигуру и ловить на себе восхищенные взгляды. Но обладателям такой фигуры приходится не легко. Им нужно постоянно сидеть на диетах, заниматься спортом и так далее. Один из методов достижения рельефной фигуры – сушка тела. Что такое сушка? Какое должно быть питание на сушке тела? Все это вы узнаете из данной статьи. Также про сушку организма подробнее можно узнать на нашем сайте.

Что представляет собой сушка?

Сушка – комплекс мероприятий, который позволяет получить идеальный мышечный рельеф благодаря сжиганию жира, в том числе и висцерального. Данная методика включает в себя специальное спортивное питание, а потом уже и физическую нагрузку. Основной принцип бешеной сушки – отказ от углеводной пищи (не полный). Благодаря этому жир сжигается, а мышечные волокна остаются. Необходимо помнить, что отказываться от углеводов нужно постепенно и постепенно начинать их употреблять после окончания сушки.

Почему нельзя полностью отказываться от углеводов? При дефиците сахара (основного источника энергии) начинает расходоваться гликоген, а после его исчерпания – жировые отложения. Однако, при резком снижении глюкозы в крови, этот механизм перестает работать. В таком случае, начинают расщепляться важные для жизни элементы, что может привести к интоксикации.

Еще один важный момент: программа питания на сушке для мужчин на неделю и на каждый день отличается от питания на сушке для девушек. Здесь берутся во внимание физиологические особенности телосложения и метаболизма.

Рацион питания во время тренировок на сушке?

При обычном питании мы получаем энергию из углеводной пищи. Всем известно, что при чрезмерном ее употреблении она превращается в нежелательные жировые отложения. При сушке организм в качестве энергии использует жировую ткань. 

Какие же принципы диеты во время сушки?

• употребление большого количества белковой пищи (творог, белое мясо, рыба, яйца) с расчета 2 грамма белка на килограмм массы тела;
• питаться необходимо часто, но мелкими порциями, следует исключить трехразовое питание и кушать каждые 3 часа; это поможет разогнать метаболизм и быстрее избавиться от лишнего жира;
• необходимо выпивать 1,5-2 литра воды, так как это ускоряет метаболизм и способствует выведению из организма его продуктов; делать это стоит постепенно и очень аккуратно;
• отказ от вредной пищи – то такая пища, которая не несет в себе никакой ценности, а только наносит вред организму (фаст-фуд, газированные напитки и сладкие соки, различные соусы, пищевые добавки и пища, содержащая глутамат);
• правильное соотношение белковой и углеводной пищи – неподготовленным спортсменам необходимо употреблять углеводы в первой половине дня, лучше – включать углеводную пищу в завтрак.

Меню питания для женщин и мужчин составляется с учетом исходного веса, роста, возраста, пола, состояния здоровья.

В состав рациона питания во время тренировок на сушке могут входить: яйца, куриная грудка, творог, сывороточный и казеиновый протеин, рыба и морепродукты, нежирная говядина, овсянка, бурый рис, бобовые, гречка, орехи, фрукты и овощи.

Подробнее про питание при сушке и многие другие спортивные темы можно узнать на нашем сайте.