![](/uploads/mini/blog/42/21736ce0d2eb31f1613b8a1528db54.jpg)
![Гейнеры Гейнеры](/uploads/mini/cat/ae/a5ae8363db6618f42e9946a80a2195.png)
![Протеины Протеины](/uploads/mini/cat/f0/67ffb10cbb22526eb5ad440caa43bc.png)
![Аминокислоты Аминокислоты](/uploads/mini/cat/07/ff239484faaa8b70e23a2fb9256a9d.png)
![Энергетики Энергетики](/uploads/mini/cat/69/c4178bf55e302b2e9a07041a613a26.png)
![БЦАА (BCAA) БЦАА (BCAA)](/uploads/mini/cat/59/f7105f719c347eff5af04b52a17cb8.jpg)
![Креатин Креатин](/uploads/mini/cat/ae/ce0f42c241a99fc1765512d941ab55.png)
![Глютамин (L-Glutamine) Глютамин (L-Glutamine)](/uploads/mini/cat/ea/7e0e85bbd1a203ad9b102cfe64a7da.png)
![Аргинин (L-Arginine) Аргинин (L-Arginine)](/uploads/mini/cat/eb/346d2b910d640e6f1e21334e170975.jpg)
![Изотоники Изотоники](/uploads/mini/cat/54/010c5fe1dcd1e6d0f2c567736aab64.png)
![Коллаген Коллаген](/uploads/mini/cat/de/5f9a7f238c22bdab87d86504fd7fd3.png)
![Л-Карнитин (L-Сarnitine) Л-Карнитин (L-Сarnitine)](/uploads/mini/cat/33/c6bfc5b91ec8d5103a75690431cd7c.jpg)
![Для Пампа (Pump) Для Пампа (Pump)](/uploads/mini/cat/e5/df65c1e4a3346d253cd9e56e948329.png)
![Омега 3 жирные кислоты Омега 3 жирные кислоты](/uploads/mini/cat/df/4ac68fcf7b5a48364687cc2d3ed16b.jpg)
![Повышение тестостерона Повышение тестостерона](/uploads/mini/cat/f2/2408e7329a04dd831eff89c9cc9f39.png)
![Предтренировочные комплексы Предтренировочные комплексы](/uploads/mini/cat/e2/ec03d6e29389513c842995ed0fd98e.jpg)
![Батончики Батончики](/uploads/mini/cat/1d/b66062642a52ae49f32a1f1586c57a.png)
![Снижение веса Снижение веса](/uploads/mini/cat/ec/6f15306bd4f2a0148af049d5a58f99.jpg)
![Специальные добавки Специальные добавки](/uploads/mini/cat/01/ba8ae8f712a6fb44a5a659ad926692.png)
![Суставы и связки Суставы и связки](/uploads/mini/cat/b8/269b0f4ed92ad404dc938d564df267.png)
![Цинк Магний (ZMA) Цинк Магний (ZMA)](/uploads/mini/cat/f4/8b87837bf1f140b6251f55d61ca4d9.png)
![Коэнзим Q10 (CoQ10) Коэнзим Q10 (CoQ10)](/uploads/mini/cat/73/e3146ad4227c131fc21a9be2749314.png)
![Аксессуары Аксессуары](/uploads/mini/cat/4b/da2218f5f6a357af916a08f64df6c9.png)
![Анаболические комплексы Анаболические комплексы](/uploads/mini/cat/94/eae9233689bf33fcfcc1470d46f8d4.png)
![Мультивитамины Мультивитамины](/uploads/mini/cat/95/2002d6bf2c81f6c4b3a13f4579fbce.png)
![Мужское здоровье Мужское здоровье](/uploads/mini/cat/1b/3d51b64cb5ac0746dcd3f639f34952.png)
![Женское здоровье Женское здоровье](/uploads/mini/cat/e9/e4cc484e6cab4604e20d5ee3cd8ca8.png)
![Детское здоровье Детское здоровье](/uploads/mini/cat/fd/067b160b3671bdf25d629f1557db9d.png)
![Для пожилых 50+ Для пожилых 50+](/uploads/mini/cat/c0/9df3fb4ddbea6fa6b366b41f76a052.png)
![Для беременных Для беременных](/uploads/mini/cat/6f/d7aec97eb2b4d9cd5ce4c9ebf57592.png)
![Минералы Минералы](/uploads/mini/cat/11/19d531029b20cbea86a8b3031b56f6.png)
![Микроэлементы Микроэлементы](/uploads/mini/cat/90/a3bacbeab4f09c72dc607e2970edd2.png)
![Препараты с магнием Препараты с магнием](/uploads/mini/cat/9c/33f46367db473ec92e46f049d4de76.png)
![Зелень и суперфуды Зелень и суперфуды](/uploads/mini/cat/5d/0d5f759f673a34bde383ecdd74aca5.png)
![Здоровый сон Здоровый сон](/uploads/mini/cat/00/bca32d2aeef972a170a4206e0081c2.png)
![Пробиотики и микрофлора Пробиотики и микрофлора](/uploads/mini/cat/c0/4a5db33e49ce15adfb06856f7b2538.png)
![Иммунная система Иммунная система](/uploads/mini/cat/a5/c2a88468a59db54de485563672e27a.png)
![Витамин B Витамин B](/uploads/mini/cat/c6/dbfcc0283eb28fb3c1b27b70ab7586.png)
![Витамин Е Витамин Е](/uploads/mini/cat/95/cdca0ef939d027534a0a7b871c0c57.png)
![Витамин D Витамин D](/uploads/mini/cat/e3/6d3fd268a05560aadddaeae7051a96.png)
![Витамин С Витамин С](/uploads/mini/cat/b5/5056acbdd5c6971119c94cbdab5e98.png)
![Цинк Цинк](/uploads/mini/cat/62/c286e49d5c5baa4fe8b1ded67faa52.png)
![Железо Железо](/uploads/mini/cat/7d/c5c6102e88171ae0b776c4fb3c5d8e.png)
![Антиоксиданты Антиоксиданты](/uploads/mini/cat/2b/d2743d9d2028adcd35af9e6286ad9e.png)
![Волосы, кожа и ногти Волосы, кожа и ногти](/uploads/mini/cat/ee/98b59752c110f19c31a941464bcd54.png)
![Препараты для глаз Препараты для глаз](/uploads/mini/cat/2f/b23e73b3021d0e8ab4ef3df80234ad.png)
Красивый мышечный рельеф привлекает, порождает завистливые взгляды и, конечно, заставляет задуматься о своем теле. Добиться такого может каждый. Главное – запастись терпением, сесть на белковую диету и выполнять упражнения для сушки тела. Нельзя сказать, сколько придется ограничивать себя в еде или сколько времени нужно посвятить спортивным тренировкам. Для каждого индивида это индивидуальные показатели. Все зависит от серьезности намерений и силы воли человека.
Такие рельефы, которые мы можем видеть на телеэкранах, может позволить себе только профессиональный бодибилдер. Его тренировки проходят под наблюдением специалистов, которые регулируют частоту, нагрузку занятий. В результате подкожный жир спортсмена уменьшается до возможных минимумов.
Выполняя упражнения для сушки в домашних условиях, таких результатов добиться невозможно. Однако, это способствует ускорению обменных процессов в организме, а также избавлению от избыточного веса. В результате, ваш внешний вид станет довольно привлекательным.
Любительская сушка должна начинаться с поиска мотивирующих факторов. Ведь этот процесс займет у вас не одну неделю.
Для получения превосходных результатов следует:
В том случае, если ваши мышцы не имеют достаточных размеров, упражнения для сушки тела для мужчин и для девушек принесут только избавление от жировых накоплений.
Сушка тела подразумевает выполнение определенного комплекса спортивных занятий. При этом с помощью квалифицированного тренера и с учетом всех ваших физических данных необходимо построить правильную систему физических нагрузок.
Самыми оптимальными считаются круговые тренировки. То есть упражнения делают без перерыва друг за другом. Количество одинаковых циклов может быть три – четыре, а число подходов не должно превышать двадцати.
Максимальная нагрузка не должна превышать 80% веса от тех, что предназначены на увеличение мышечной массы.
Для получения оптимальных результатов нельзя доводить организм до переутомления. Это может спровоцировать развитие заболеваний. Поэтому тренировка не должна длиться дольше 1 часа.
Не забывайте чередовать силовые занятия с кардионагрузками. Это поможет не перегружать отдельные мышцы.
Учитывая все нюансы, каждый может разработать свою программу тренировок на сушку, которая поможет приблизиться к желаемому результату.
Для тренировки дома можно пользоваться системой фулбоди. Такой комплекс включает спортивные занятия на все группы мышц.
Они делятся на шесть типов:
Каждое из них стоит выполнять по три подхода. При этом перерыв между блоками должен быть не более пяти минут, между подходами до тридцати секунд.
Выполнение подобного спортивного комплекса поможет прокачать все мышцы. Заниматься таким образом нельзя каждый день, организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Оптимальным считаются занятия через день.
Для сушки ног можно подобрать спортивный сет, который за короткий период поможет избавиться от лишнего жира.
Бешеная сушка не обходится без комплекса из нескольких подходов упражнения Берпи. Оно довольно эффективно для выполнения в домашних условиях. Правильно сделанное Берпи может принести превосходные результаты.
На первый взгляд, это довольно простой сет с легкой техникой выполнения. Но мало кто может сделать больше одного подхода без подготовки. Берпи задействует одновременно все мышцы, поэтому выполнение такого спортивного комплекса способствует развитию силы, повышает степень выносливости, улучшает координацию. Через месяц после того, как Берпи станет частью вашей тренировки, вы не сможете узнать свою фигуру.
Правильная техника выполнения спортивного комплекса заключается в следующих этапах:
Выполните этот простой комплекс не менее пяти раз, не останавливаясь. Ежедневно увеличивайте количество подходов. Результат не заставит себя долго ждать.
К упражнениям, которые направлены на сушку, относят упражнение Скалолаз.
Суть его заключается в следующем:
Это упражнение задействует также все группы мышц. Поэтому Скалолаз может отлично помочь всем, кто хочет отлично выглядеть, избавиться от жировых складок и лишних килограммов.