Можно ли сделать предтренировочный комплекс своими руками? Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» предтрен своей мечты? 

Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.

Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.

Предтренировочный комплекс «сделай сам». Плюсы и минусы 

Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов: 

• Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
• Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
• Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
• Даёт выброс энергии;
• Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов. 

Собирая оптимальный рецепт предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта. 

Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, креатин будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц). 

С кофеином сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору – 1,3 – диметиламину. 

Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил. 

Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация. 

Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра». 

Гуарану и/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами аргинина, 5 г креатина, 5 г Д-аспарагиновой кислоты. Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит? 

Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов: 

• Geneticlab Nutrition Rage Pro – российский продукт от набирающего популярность бренда.
• Insane Labz Psychotic – хороший предтрен, обеспечивающий мощный прилив энергии и увеличивающий выносливость и концентрацию атлета. 

Приобрести качественные комплексы вы можете на сайте интернет-магазина lifesport.uz. Есть отличный выбор, доставка по всему Узбекистану.