Kevin Levrone Anabolik kreatin

Yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kattalar uchun kreatin bilan dietani qo'shish tavsiya etiladi. Kreatin doimiy qisqa muddatli yuqori intensiv mashqlar bilan jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi, ijobiy ta'sir kunlik 3 g kreatin iste'moli bilan erishiladi.

Foydali xususiyatlar:

Kreatin shakli:

kreatin monohidrat

Murakkab:

          kreatin monohidrat, vitamin b6

Foydalanish bo'yicha tavsiyalar:

yuklamasdan odatiy usul. 45 kun davomida har kuni 5 gramm kreatin, keyin 15 kunlik tanaffus

Xususiyatlari:

ATP ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, mushak tolalarida hidratsiyani rag'batlantiradi, mushaklarning kuchi va chidamliligini oshiradi, charchoqning boshlanishini kechiktiradi, bilvosita mushaklarning o'sishiga va teri osti yog'ining erishiga yordam beradi.

Qo'llash tartibi:

Yuklab olmasdan odatiy usul. 45 kun davomida har kuni 5 gramm kreatin, keyin 15 kunlik tanaffus.

Kreatin monohidrat bugungi kunda bozorda eng ko'p o'rganilgan sport qo'shimchalaridan biridir va buning yaxshi sababi bor! Olimlar ham, sport ovqatlanish mutaxassisi ham ushbu qo'shimchani yuqori intensivlikdagi sportchilarga tavsiya qiladi.

Kreatin mushaklarda cheklangan miqdorda saqlanadi, u 1-10 soniya davomida mushaklarning juda kuchli qisqarishi paytida energiya ishlab chiqarishda hal qiluvchi rol o'ynaydigan molekuladir; butun kuchingiz bilan sprint yoki og'irlikni ko'tarish haqida o'ylang.

Biz o'zimizni chegaraga surganimizda, kreatin energiya ishlab chiqarishda cheklovchi omil bo'lishi mumkin. Kreatin mushak hujayralarida energiyani qayta tiklashga yordam berish uchun ishlatiladi, ammo ko'p narsa mavjud emas va to'liq tiklanish uchun 4 daqiqagacha vaqt ketadi. Bu erda kreatin kukuni yordam beradi. Agar biz kreatin zahiralarini ko'paytirsak, tanamizning maksimal quvvatga ega bo'lish qobiliyatini yaxshilashimiz mumkin.

Ilmiy so'zlar bilan aytganda, biz kuch sarflaganimizda, mushak ATP (adenozin trifosfat) ni energiyaga aylantiradi va kuchni saqlab qolish uchun tezda ATP ga aylantirilishi kerak bo'lgan foydasiz ADP (adenozin difosfat) molekulasini qoldiradi.

ADP fosfokreatin deb ataladigan molekula orqali ATP ga aylanadi. Uning fosfatini berib, kreatin qoldirib, ATP hosil bo'ladi. Shunday qilib, biz kreatinni fosfokreatinga qanchalik tez aylantira olsak, mushaklarning qisqarishi uchun ATPni ADP dan tezroq aylantira olamiz.

Yuqorida aytib o'tilganidek, fosfokreatinlarning mavjudligi cheklangan, to'liq tiklanish 4 daqiqagacha davom etadi. Bu erda kreatin kukuni yordam beradi. Agar biz kreatin zahiralarini ko'paytirsak, tanamizning maksimal quvvatga ega bo'lish qobiliyatini yaxshilashimiz mumkin.

Qo'llash tartibi:

Yuklab olmasdan odatiy usul. 45 kun davomida har kuni 5 gramm kreatin, keyin 15 kunlik tanaffus.