Если возникает ощущение подавленность, излишняя раздражительность, плаксивость или апатия – это не всегда свидетельствует о дурном нраве. Возможно, следует задуматься о сбалансированном питании и возможности дефицита магния в организме. К чему приводит недостаток магния и как его определить?

Что значит магний для организма?

Этот микроэлемент активно взаимодействует с множеством ферментов, влияет на активность белков, берет участие в терморегуляции тела и является важным катализатором энергетического, углеводного и жирового обменного процесса в организме. Мировые исследования ученых наталкивают на мысль, что магний также положительно влияет на длительность жизни. При рациональном питании или диете, обогащенной магнием, в разы увеличивается число долгожителей. По распространенности в организме магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.

Магний эффективно улучшает состояние организма за счет своих полезных свойств. В необходимом количестве он:

• Благотворно влияет на работу сердца;
• Регулирует работу нервной системы. Уменьшает утомляемость и раздражение, улучшает сон, нормализует работу мышечной системы;
• Улучшает работу репродуктивной системы;
• Способствует качественной работе репродуктивной системы;
• Противится образованию камней в почках и желчном;
• Берет участие в формировании костей и зубов.

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

В организме женщины содержится около 20-30 г магния. Он находится в клетках мышечной и костной тканей, зубной эмали, нервных волокон. Потребность в магнии ежедневно составляет 400 мг. Но в ряде причин возможна и более высокая потребность – при усиленных физических и психологических нагрузках, напряженной умственной работе, высоком содержании калия, а также беременности. Показательно, что дефицит магния наблюдается у более чем 80 % беременных женщин. Стоит обратить внимание на содержания магния у детей, которые отличаются  синдромом дефицитом внимания и гиперактивностью.

Дефицит магния у женщин можно узнать в случае:

• Хронической усталости;
• Бессонницы;
• Судорог, мышечной боли, боли в костях;
• Проблем с усвоением пищи и частой тошноте;
• Раздражительности и спутанных мыслях.

Эти признаки недостатка магния в организме не являются исчерпывающими. Говорить о проблеме нехватки магния могут также сбои в работе пищеварительной системы, ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос.

Симптомы недостатка магния в организме у мужчин

У мужчин нехватка магния проявляется в:

• Беспокойстве;
• Спазмах мышечных тканей;
• Слабости;
• Нарушении сердечного ритма;
• Нарушениях сна;
• Раздражительности;
• Низком кровяном давлении.

Восполнить дефицит магния у женщин, мужчин и детей можно путем сбалансированного питания или же применения биологически активных добавок, витаминных комплексов и препаратов к магнием. 

Положительные отзывы получили комплексы с магнием в таблетированной форме:

• BioTech Calcium Zinc Magnesium (100 таб.);
• SAN Zinc Magnesium Aspartate (90 капс.)

Причинами недостатка магния могут быть врожденные особенности организма, связанные с генетикой, когда магний плохо усваивается. Питание, бедное магнием, нервные стрессы и напряжение, чрезмерное потребление кофе, алкоголя и курение. Также причинами возникновения дефицита могут быть и последствия различных заболеваний – сахарного диабета, неврологических расстройств, сердечно-сосудистых проблем.