Tana uchun to'g'ri quritish uchun siz muvozanatli menyuga rioya qilishingiz kerak. Sportchilar, shuningdek, mushaklarning massasini yozayotganda, ular chayqalgandan ikki baravar qisqaroq qurishlari kerakligini hisobga olishlari kerak.

Og'irlikni yo'qotishning turli usullari orasida, o'z uyida tana uchun quritish ma'lum bir mashhurlikni qo'lga kiritdi. Bu sizning teri osti yog 'qatlamini sezilarli darajada kamaytirishga va mushaklarni engillashtirishga imkon beradi.

Ushbu parhez nafaqat sport maqsadlarida ham erkaklarni, na qizlarni yaxshi ko'radi. Sportchilar uchun quritishning afzalliklari aniq - odatdagi parhezdan farqli o'laroq, bu mushak to'qimalarini buzmaydi.

Tananing qurishi nima, tanani zarar etkazmasdan va mushaklarni saqlab qolmasdan, vaznni yaxshi yo'qotish uchun nima kerak?

Hozirgacha ular parhezlarning to'g'ri versiyalari emas, ular sizni vazn yo'qotish kerak deb o'ylashsa:

butunlay yog'siz qoldiradi;
Deyarli uglevodlarni istisno qiladi.

Ikkala qaror ham noto'g'ri, chunki barcha organlarning to'g'ri ishlashi va gormonlar yog 'ishini ta'minlash uchun kamida 10% iste'mol qilinadi. Chiqish aniq - menyudagi sabzavot yog'larini o'z ichiga olishi kerak, ba'zida ularga yog'li baliq qo'shib kerak.

Uglevod dietasi bilan bir xil holat, tana yog 'konlarini yoqishiga o'tmaydi, bu vaznni tez va samarali umid qilishni istagan ko'pchilik. Aslida, oqsillar yoqiladi, jigar va buyraklarni juda qattiq ta'sir qiladi, bu esa sog'liqqa ta'sir qiladi. Afsuski, oziq-ovqatga tushadigan bir xil kichik uglevodlar yog'larga aylanadi, chunki tanani ochlikdan to'ldiradi.

To'g'ri tanani quritish

Tana uchun to'g'ri quritish uchun, siz mutanosib menyuni hal qilishingiz kerak:

cheklangan miqdordagi uglevodlar;
don va mevalardan foydalanish;
shirinliklarni to'liq rad etish;
Unni ishlab chiqarishdan voz kechish.
Mutaxassislar bunday parametlarni taklif qilishadi:
Kechqurun butunlay voz kechish bilan birga uglevodlarning oddiy qismlarini qabul qilish;
Ikkinchi va uchinchi kuni, ikkinchi va uchinchi kuni, ikkinchi va uchinchi kuni, shu jumladan yuqori darajadagi uglevodlar, shu jumladan yuqori darajadagi yog 'va uglevodlardan foydalanish.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tsikllarning almashinuvini takrorlash metabolizmni faollashtirishga yordam beradi. Uglevodlarning almashinuvi past -calorie dietasidan ko'ra ko'proq yog'larni yoqishi mumkin.

Sportchilar, shuningdek, mushaklarning massasini yozayotganda, ular chayqalgandan ikki baravar qisqaroq qurishlari kerakligini hisobga olishlari kerak. To'g'ri protseduralar bilan uch oy ichida 9 kilogramm va yog 'va yarim yil davomida 6-7 kilogramm yog' massasini yo'qotishi mumkin. Bunday texnikani sharhlash uning ekstremal samaradorligini ko'rsatadi.

Shuni yodda tutish kerakki, har qanday o'zini-o'zi boshqarish jarayoni asosan mehnat qiladi. Shuning uchun, stol tuzatilishidan tashqari, bir qator jismoniy mashqlar bajarilishi kerak. Bu natijani tezlashtiradi va mushaklarning jozibadorligini oshiradi. Boshidanoq o'zingizning jismoniy ma'lumotlarini hisobga olish kerak, chunki ayollar va erkaklar uchun bir xil retseptlar bo'lolmaydi. Qizlar uchun quritish ham farq qiladi.

Kunduzi quritish qoidalari

Kunduzi tananing qurishi nima? Bir oyda yoki bir hafta davomida uglevod ovqatining almashinishi (gramm va mlda) quyidagicha ko'rinadi:

Ayollar quyidagi qoidalarga muvofiq eyishadi.

O'rta og'irlik va balandlikdagi ayollar uchun:

1 kun - tanish idishlar.

2 va 3 kun - kuniga to'rtta ovqat bilan uglevodlarning kamayishi:

Nonushta bitta qaynatilgan butun va yarim stakan sut bilan birgalikda bir juft oqsillarni ajratishi mumkin;
Past pastadir-leal, 60 ga yaqin, shirin qalampir va ko'katlar yonilg'i quyilmasdan qilingan;
80-150 brokkoli, tsuki, qushqo'nmasi yoki gulkaramini, bir-ikki limon loberlari yo'q.
Kechki ovqat, bir stakan kefir yoki yuz gramm past kottej kasalligi.

To'rtinchi kunda uglevod tarkibining ko'paymoqda:

Jo'xori bilan jo'xori uni mayiz va quritilgan o'rik bilan nonushta, kamida 30 quritilgan o'rik va osh qoshiq mayiz;
3 ta tuxum oqsillarini qaynatilgan guruch bilan 30 gramm, yarim to'q sariq va ikkita novdali maydanoz, arpabodiyon yoki boshqa ko'katlar bilan tushlik;
Tushlik uchun siz virob (30), guruch (30) va yonilg'i quymasdan yana 3 zaytun, pomidor va boshqa salat madaniyati yoki boshqa salat madaniyatini iste'mol qilishingiz mumkin;
120 gramm yog'li pishloq yoki bir xil miqdordagi yogurtning bir xil miqdori maksimal 0,1% yogurt.

Odamlar uchun tanani quritish paytida, har xil printsipni eyish yaxshiroq, ovqatni 7 dozaga ajratish yaxshidir.

1 kun - odatdagi ovqat.

2 va 3 kun:

Baliqning birinchi nonushta (200) va oq karam (100) va pomidorning biron bir soslarsiz salat.
Ikkinchisi - 8 ta pishirilgan tuxum esig'i va bir juft apelsinsiz.
Qovoqlangan tovuq (200) bilan bir necha limon va o'tlar bilan pishirilgan tovuq (200).
Quyida sakkizta qaynatilgan protein va greyfurtning atıştırmalıkidir.
Nonushta kabi bir xil taomlar
Kechki ovqat - mevali salat, butun to'q sariq, kiwi, yong'oq, o'n uchdan, o'n uzum va bodom yong'oqlari, bir-ikki choy qoshiq qovoq urug'lari.
zaytun moyi, o'tlar va salat barglari bilan