Qaysi oziq-ovqatlar A vitamini o'z ichiga oladi degan savolga javobni bilish uchun, avvalambor, u nima ekanligini va qanday funktsiyani bajarishi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Foydali A - bu to'g'ri va sog'lom o'sishning muhim qismi bo'lgan yog'da eriydigan vitamin. Shuningdek, u suyaklar, tishlar va hujayra tuzilishi uchun javobgardir.

A vitaminining organizmga ta'siri

Bunday element tungi ko'rishga muhim ta'sir ko'rsatadi va viruslarga qarshi himoya hisoblanadi. Bu teriga yoshlik, salomatlik, go'zallik baxsh etadi. Bundan tashqari, vitamin soch va tirnoqlar uchun zarur bo'lib, ularni mustahkam qiladi va mo'rt emas.

Oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan retinol (A vitamini) skelet, suyaklar, orqa miya va nafas olish yo'llari uchun zarurdir. Ayollar uchun bu ko'krak kasalliklariga qarshi profilaktika hisoblanadi. Retinol siroz, malign neoplazmalar, ateroskleroz va gipertenziyaning oldini olish uchun kerak.

Retinol o'z ichiga olgan mahsulotlar boshqa bir qator funktsiyalarni bajaradi:

to'qimalarda metabolizmni rag'batlantirish;
metabolizmni tartibga solish;
immunitet tizimini himoya qilish;
yaxshi ko'rish uchun ajralmas;
jinsiy funktsiyaga foydali ta'sir;
gormonal fonni tartibga solish.
A vitaminining ko'pligi va uning etishmasligi

Tanadagi ozuqa moddalarining, ayniqsa A vitaminining ortiqcha bo'lishi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

boshdagi og'riq;
ko'ngil aynishi;
qusish;
lablar yorilishi;
qichishish;
shishish;
asabiy hayajon.

Dozani oshirib yuborish elementidan kundalik foydalanish olib kelmaydi. Tabiiyki, agar siz bir oy davomida bitta sabzi iste'mol qilsangiz, muammolar paydo bo'lishi mumkin. Yuqoridagi belgilar paydo bo'lsa, bunday tarkibga ega bo'lgan mahsulotlarni cheklash va vitamin C bilan almashtirish kerak Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar retinolning haddan tashqari dozasi malign neoplazmalarni keltirib chiqarishi mumkinligini isbotladi. Shuningdek, foydali element A ning ortiqcha bo'lishi homilador qizlar va ularning bolalari salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Bu erda siz Weider Multi Vita (90 dona) muvozanatli vitamin kompleksini sotib olishingiz mumkin.

Tanadagi yana bir salbiy ta'sir - bu to'g'ri moddaning etishmasligi.

Uning belgilari quyidagicha namoyon bo'ladi:

ko'rish muammolari;
zaiflashgan immunitet;
quruq teri;
akne;
boshdagi mo'rtlik va soch to'kilishi;
qo'pollik;
terlashning kuchayishi;
sezilarli charchoq;
sajda qilish;
sekin reaktsiya;
e'tibor yomonlashdi;
rivojlanishdagi kechikish.

Vitamin etishmasligi, shuningdek, selülit ko'rinishini, jigar, asab va nafas olish tizimlari va ovqat hazm qilishning buzilishini keltirib chiqaradi.

A vitamini nima o'z ichiga oladi?

A vitamini qaerda joylashganligi haqidagi savolga javob berish oson. Ular har qanday qizil, sariq yoki yashil sabzavotlarda, deyarli barcha rezavorlar va o'tlarda mavjud.

Meva o'simliklari ushbu elementga eng boy, masalan:

sabzi;
o'rik;
qovoq;
ismaloq;
maydanoz.

Biroq, jigar va baliq yog'i, sariyog ', sarig'i va sut mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Tuna, echki pishloqi, silantro va ikra ham bu elementga boy. Qaysi biri yaxshiroq ekanligini tanlang va boy mahsulot bunga loyiq emas. Teri kuni uchun barcha ingredientlar bilan oqilona menyu qilishingiz va unga amal qilishingiz mumkin.

A vitaminini E bilan birga qabul qilish maqsadga muvofiqdir, shunda A elementi tezroq so'riladi. Shuningdek, A uchun optimal sheriklar B, D, Ca, P (fosfor) va sink guruhlarining foydali moddalari hisoblanadi. Eng mashhur kompleks preparatlar: SCITEC NUTRITION Multi Pro Plus (30 ta paket)

Agar dietani rejalashtirish imkoni bo'lmasa, unda eng yaxshi variant to'g'ri dori sotib olish bo'ladi. A vitamini kapsulalarda yoki planshetlarda sotiladi.

Eng mashhur multivitaminli va polimineral preparat Alphabet hisoblanadi. Laktatsiya davrida kattalar, bolalar, homilador ayollar va hatto qizlar tomonidan qabul qilinishi mumkin. Unga qarshi ko'rsatmalar ozuqa moddalarining ko'pligi, tirotoksikoz va bir yilgacha bo'lgan yoshdir.

Siz A vitamini o'z ichiga olgan preparatlarni dorixonada ham, onlayn-do'konda ham sotib olishingiz mumkin. lifesport.uz sport ovqatlanish do‘koni keng turdagi mahsulotlarni taklif etadi.