Biz hammamiz bilamizki, jismoniy mashqlar salomatlik uchun juda muhim, xoh u aerob mashqlari, kuch-quvvat mashqlari, yoga kabi aql va tana mashqlari yoki boshqa jismoniy faoliyat turlari bo'ladimi.

Treningni boshlashdan oldin, maksimal natijaga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Oddiy uglevodlarni e'tiborsiz qoldirmang. Ular oson hazm qilinadi va tanani tezda etarli energiya bilan ta'minlaydi. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga misollar - donli barlar, quritilgan mevalar va krakerlar. Tezkor taomga bir osh qoshiq yeryong'oq moyi va ½ chashka meva qo'shilgan jo'xori uni o'z ichiga olishi mumkin.

Ammo qayerda mashq qilishingiz muhimmi? Sport zalida va ochiq havoda mashq qilish bir xil darajada foydalimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotingiz qanchalik ekologik toza bo'lsa, o'zingizni ham ruhiy, ham jismonan yaxshi his qilasiz.

Masalan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan 754 nafar keksa erkak va ayollar ishtirokida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, piyoda yurgan, yugurgan yoki boshqa ochiq havoda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlar uyda mashq qilganlarga qaraganda tez-tez, uzoqroq va doimiy ravishda mashq qilishgan.

Nazariya shundan iboratki, ochiq havoda sport turlari odamlarga zavq bag'ishlaydi, yugurish yo'lakchasida yugurish kabi takroriy harakatlardan tabiiy chalg'itadi va tiklanish tuyg'usini yaratadi.

Qanday qilib aniq? Bir qator tadqiqotlar ochiq havoda mashq qilish kortizol darajasini pasaytirishi mumkinligini tasdiqladi, aks holda stress gormoni deb ataladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yarim soat davomida ochiq havoda velosipedda yurgan odamlar mashg'ulot sheriklari bilan sport zalida xuddi shunday qilganlarga qaraganda uch daqiqa ko'proq gaplashishgan. Bu yoqimli shovqin ularning yopiq guruhga nisbatan yana mashq qilish istagini oshirdi.

Yana bir tadqiqotda 14 nafar erkak va ayol ishtirok etdi, ba'zilari velosiped va kuch mashqlari uyda, ba'zilari esa ochiq havoda. Tadqiqotchilar ochiq havoda bo'lgan guruhda mashg'ulotdan keyingi qon bosimi yopiq guruhga qaraganda pastroq ekanligini aniqladilar.

Va, albatta, quyoshda ochiq havoda mashq qilish tanangizga ko'proq D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu yurak xastaligi, 2-toifa diabet, demans, osteoporoz, depressiya va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Trening paytida siz qattiq terlashingiz mumkin, shuning uchun suv ichishni unutmang. Sog'lom turmush tarzi ekologik toza mahsulotlarni tanlashni ham o'z ichiga oladi. Qayta foydalanish mumkin bo'lgan suv idishini tanlab, shisha suvga "Yo'q" deb ayting. Iloji bo'lsa, BPA bo'lmagan suv idishini tanlang, chunki bu chiqindilarni kamaytirishga yordam beradi va plastmassa ta'sirini kamaytiradi.

Mashqni tugatgandan so'ng, iloji boricha tezroq ovqatlanishni unutmang. Buning sabablaridan biri shundaki, mashqlar paytida sarflangan glikogen darajasini to'ldirish muhimdir. Bu qon shakar darajasining pasayishiga, ayniqsa diabetga yo'l qo'ymaydi. Ikkinchidan, mushaklarning tez tiklanishi uchun protein kerak.

Mashqdan so'ng gazak ikkita Graham krakeridan iborat bo'lishi mumkin, bir bo'lak bug'doyli tost, mashg'ulotdan keyingi to'liq taomga sabzavotli avakado omleti va ½ chashka qovurilgan kartoshka yoki oqsil kokteyli kiradi. Ismaloq yoki karam, chia urug'i va boshqalar kabi ingredientlar bilan protein kokteylining ozuqaviy qiymatini oshiring!

Shunday qilib, o‘rta maktab atrofida yugurish, plyajda sayr qilish, tog‘da velosiped haydash yoki bog‘da taychi mashg‘ulotlari bo‘ladimi, keyingi mashg‘ulotingizni biroz ekologik toza qilib ko‘ring.