Har safar yo'lda tez oqsilga boy gazak kerak bo'lganda, oqsil barlari yordamga keladi. Ularning qulay, sog'lom va to'yimli atıştırmalık sifatida mashhurligi so'nggi o'n yil ichida protein bar bozorida bumga olib keldi. Natijada, siz oziq-ovqat do'konidagi protein barlari yo'laklarida yurganingizda, ko'plab brendlar va lazzatlarni ko'rasiz.

Zardob va soya oqsillaridan tortib vegetarianlar, paleo oqsillari va son-sanoqsiz boshqa variantlargacha, har qanday lazzat va dieta uchun protein majmuasi mavjud. Bunday turli xil variantlar sizning boshingizni aylantirishi mumkin.

Bozorda juda ko'p turli xil protein barlari mavjud bo'lsa, qanday qilib to'yimli, turmush tarzingizga va ozuqaviy ehtiyojlaringizga mos keladigan va eng muhimi, yoqimli ta'mga ega bo'lgan mahsulotni qanday topish mumkin?

Ushbu maqolada men sizga oziqlanish ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi proteinli barni tanlash bo'yicha to'rtta qadamni ko'rsataman va sizga yoqadigan barni topishga yordam beraman!

1. Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojingizni hisobga oling

Mukammal protein barini tanlashda birinchi qadam, u sizning kundalik ratsioningizga qanday mos kelishini tushunishdir. Agar siz kaloriya yoki makroelementlarni hisoblamasangiz va vaznni nazorat qilish bilan juda qiziqmasangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Kundalik maqsadli kaloriya yoki makronutrient nisbatini olishni maqsad qilganlar uchun, ma'lum bir protein majmuasi sizning dietangizga mos kelishini ta'minlash uchun sizning ehtiyojlaringiz va barning ozuqaviy tarkibini hisobga olish muhimdir. Protein barlarini muntazam ravishda yoki vaqti-vaqti bilan iste'mol qilyapsizmi, u yoki bu tarzda kundalik ovqatlanish maqsadlaringizga javob beradigan barlar ro'yxatiga ega bo'lish foydalidir.

Misol uchun, turli markadagi protein barlari va hatto bir xil brenddagi turli xil lazzat barlari, ular taqdim etadigan kaloriyalar soni bo'yicha juda farq qilishi mumkin. Oddiy protein majmuasi 220 dan 410 kaloriyagacha bo'lishi mumkin.

Agar sizning kunlik kaloriya ehtiyojingiz kuniga taxminan 2000 kaloriya bo'lsa, 410 kaloriya protein majmuasi sizning iste'molingizning ko'p qismini, ya'ni kunlik qiymatingizning 20% dan ko'prog'ini tashkil qiladi va sizni boshqa ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olish qobiliyatidan mahrum qilishi mumkin. Sizning dietangizda kun davomida eyishingiz mumkin bo'lgan zich ovqatlar.

Ko'pchiligimiz uchun past kaloriyali proteinli barlarni tanlash odatda muvozanatli dieta bilan birlashtirilgan. Ammo, agar siz vazn ortib borayotgan bo'lsangiz yoki kaloriya iste'molini oshirishga harakat qilsangiz, yuqori kaloriyali protein majmuasini tanlash to'g'ri strategik harakat bo'lishi mumkin.

2. Protein miqdori va turini tekshiring

Sizning ovqatlanish maqsadlaringizga javob beradigan protein majmuasi uchun tanlovingizni qisqartirganingizdan so'ng, bardagi protein turi va miqdori haqida o'ylash vaqti keldi.

Protein barlarida topilgan protein turlari

Zardob oqsilidan kollagen, soya, no'xat oqsili, protein majmuasi turli xil oqsillarni o'z ichiga olishi mumkin. Barlarni tanlayotganda, o'zingizning afzalliklaringizni va dietadagi cheklovlarni hisobga oling.

Barda qanday turdagi protein borligini aniqlash uchun yorliqdagi ozuqaviy ingredientlar ro'yxatini qidiring. Odatda, barda topilgan protein turi ro'yxatdagi birinchi tarkibiy qism bo'ladi.

Agar siz vegetarian dietada bo'lsangiz, odatda no'xat yoki soya oqsilidan tayyorlangan o'simlikka asoslangan protein majmuasini tanlang.

Sizning baringizda qancha protein bo'lishi kerak?

Keyin har bir barda qancha protein borligini aniqlang.

Agar siz o'zingiz proteinli barni iste'mol qilsangiz, biroz ko'proq proteinli variantni izlashingiz kerak bo'ladi. Barda qancha ko'p protein mavjud bo'lsa, u shunchalik qoniqarli bo'ladi va u sizning ochligingizni yaxshi qondiradi. Qoidaga ko'ra, agar men ularni o'z-o'zidan gazak sifatida iste'mol qilsam, 20-30 gramm proteinli protein majmuasini tanlashga harakat qilaman.

Shu bilan birga, agar siz boshqa proteinga boy ovqatlar bilan birga barni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz ushbu makronutrientning o'rtacha miqdorini o'z ichiga olgan barni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, siz taxminan 12 gramm proteinni o'z ichiga olgan protein majmuasini oddiy yunon yogurtining kichik bir qismi bilan bog'lashingiz mumkin. Birgalikda iste'mol qilinganda, bu ovqatlar etarli protein va makronutrient muvozanatini ta'minlaydi.

Har xil miqdordagi proteinga ega bo'lgan bir nechta protein majmuasi bo'lishi foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ma'lum bir kunda ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Misol uchun, biror joyga haydab ketayotgan bo'lsangiz va siz bilan olib boradigan yagona oziq-ovqat proteinli bar bo'lsa, yo'lda och qolmaslik uchun sizni ko'p miqdorda protein bilan ta'minlaydigan taomni tanlang.