Pauerlifterlar sport zalida mashg'ulotlar davomida ish faoliyatini oshirish uchun ko'plab qo'shimchalar mavjud. Pauerlifterlar mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun protein kukuni, mushak massasi va kuchini oshirish uchun kreatin va hushyorlik va quvvat ishlab chiqarishni oshirish uchun kofein kabi mahsulotlarni olishlari mumkin.

Kofein tadqiqotda muntazam ravishda qo'llaniladigan bir nechta qo'shimchalardan biridir va turli xil pauerlifterlarning ishlashiga ijobiy ta'sir qiladi deb ishoniladi. Bu kofein hamma uchun bir xil samarali degani emas, lekin agar siz kofeinni iste'mol qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sport zalida ijobiy natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz kofein haqida hamma narsa haqida gaplashamiz va turli savollarga javob beramiz, jumladan, qancha kofein olish kerak, qachon qabul qilishning eng yaxshi vaqti va u sportchining ishlashiga qanday ta'sir qilishi mumkin. Har qanday yangi qo'shimchani ishlatishdan oldin, uning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kofein nima?

Ajablanarlisi shundaki, kofein dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan moddalardan biri bo'lsa-da, uni muntazam ravishda iste'mol qiladiganlarning bir nechtasi uning aslida nima ekanligini bilishadi. Kofeinni ertalabki ichimlik sifatida yoki samaradorlikni oshiruvchi vosita sifatida iste'mol qilyapsizmi, bu nima ekanligini tushunish foydali bo'ladi.

1,3,7-trimetilksantin sifatida ham tanilgan kofein kakao loviyalari, guarana, rezavorlar, kola yong'oqlari, qahva loviyalari va choy barglari kabi manbalardan olinadigan tabiiy stimulyatordir. Kofein so'zi frantsuzcha "kafe" va nemischa "kaffee" so'zlaridan kelib chiqqan bo'lib, kofein degan ma'noni anglatadi. Kofeinni iste'mol qilishning birinchi holatlariga kelsak, tarixchilar bu moddani eramizdan avvalgi 2700 yilda qaynatilgan choy shaklida iste'mol qilgan deb hisoblashadi.

Tanadagi kofeinning harakati miya va asab tizimining faolligini oshirishdan iborat. Bu yuqori darajadagi idrok nima uchun ko'pchilik charchoq tuyg'usini bartaraf etish va hozirgi vaqtda diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish uchun kofeindan foydalanadi. Bundan tashqari, jismoniy chidamlilikni saqlab qolish va charchoqning boshlanishini kechiktirishga yordam beradigan o'rtacha kofein iste'moli ham tavsiya etiladi.

Qancha kofein iste'mol qila olasiz?

Ishlash maqsadlarida kofeinni iste'mol qilish haqida gap ketganda, miqdori bir oz farq qiladi. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odamlar uchun bu diapazon har bir kilogramm tana vazniga 3 dan 9 mg gacha bo'lishi mumkin.

Har bir inson uchun kofeinni iste'mol qilishning optimal dozasi juda keng diapazonda ekanligini bilib, kofeinning qaysi dozalari sizga va ishlashingizga foyda keltirishini aniqlash osonroq bo'ladi. Asosan, kofeinni iste'mol qilish odamlarga ikkita ta'sir ko'rsatadi - ergojenik va ergolitik.

Ergogenik samaradorlikni oshiradi,

va ergolitik uni kamaytiradi.

Muayyan chegaraga erishilgandan so'ng, ba'zi odamlar kofeinning ma'lum bir darajasi ularning ish faoliyatini yaxshilaydi yoki yomonlashtiradi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar kofeinning hech qanday ta'sirini sezmaydilar, bu kamroq tarqalgan, ammo moddaning mumkin bo'lgan natijasidir.

Ergogen va ergolitik ta'sirga erishish uchun qancha kofein talab qilinishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Masalan, insonning biologiyasi, atrof-muhit, tarix va ish sharoitlari turli miqdordagi kofeinning ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishiga ta'sir qilishi mumkin.

Kofeinning dozasini tanlashda individual omillarni hisobga olgan holda ob'ektiv yondashuvni qo'llash kerak. Ya'ni, 300 mg kofeinni o'z ichiga olgan mashg'ulotdan oldingi kompleks turli sportchilarga turli xil ta'sir ko'rsatishini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, kofein tolerantligini ham hisobga olish kerak, chunki kofeinni muntazam ravishda iste'mol qiladiganlar raqobatdan oldin ergojenik ta'sirga ega bo'lish uchun odatdagidan ko'proq moddaga muhtoj bo'ladi.

Savol tug'iladi, biz uchun qaysi dozani optimallashtirishni qanday aniqlash mumkin? Kofeinni kamroq iste'mol qilishni o'rgangan tadqiqotda olimlar tana vazniga 2 dan 3 mg gacha bo'lgan miqdor mos ravishda 3,9% va 2,9% ergojenik ta'sir ko'rsatishini taklif qilishdi.

Ushbu ma'lumot foydali bo'lishi mumkin, chunki kofeinni iste'mol qilishga odatlanmaganlar o'zlarining chegaralarini tushunish uchun pastroq dozadan boshlash yaxshiroq bo'lishi mumkin, kichik dozalar muayyan sharoitlarda ishlashni yaxshilash uchun foydali deb hisoblanadi.

Kofeinni kichik dozalarda iste'mol qilishdan tashqari, bir kilogramm tana vazniga 3 mg dan ortiq dozalar ham samaradorlikni oshirishini ko'rsatadigan tadqiqot ham bor edi. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dozasi 6 mg