Ko'p sonli sportchilar ko'pincha qaysi oziq-ovqatlarda B vitamini (ro'yxat) mavjud va nima uchun odamga kerakligi haqidagi savolga qiziqishadi. Tana vitaminlarning to'liq to'plamiga muhtoj.

Avitaminoz, gipervitaminoz va B vitamini

Tanadagi foydali elementlarning sezilarli etishmasligi beriberi deb ataladi. Ushbu holatning oldini olish uchun siz muntazam ravishda ko'p miqdorda B vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki turli xil maxsus murakkab qo'shimchalarni olishingiz kerak.

Gipervitaminoz kabi tashxis ham mavjud. Bu oziq-ovqat yoki dorilar majmuasida mavjud bo'lgan ozuqa moddalarining dozasini oshirish natijasida tananing buzilishi.

Ushbu holatning belgilari:

bosh og'rig'i;
uyqusizlik;
kuchli qo'zg'alish;
ko'ngil aynishi;
tez-tez yurak urishi.

Davolash jarayonida vitaminlar, ko'p suyuqliklar va ta'sirni sekinlashtiradigan dorilar (antidotlar) to'liq rad etiladi.

Agar har kuni vitaminlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, unda siz boshqa variantga murojaat qilishingiz mumkin. Bu variant to'g'ri dori BioTech Vitamin B Complex 60 yorlig'ini sotib olish bo'ladi.

B vitaminlari va guruh ro'yxati

B suvda eriydigan element bo'lib, turli kasalliklarga qarshi profilaktik xususiyatlarga ega. Shuningdek, u metabolizmni normallashtiradi.

Yana bir element tanadagi turli xil qo'shimcha jarayonlarni amalga oshiradi:

asab tizimini normalizatsiya qilish;
yurak va qon tomirlarining ishini yaxshilash;
oshqozon-ichak traktining normalizatsiyasi;
terining holatini yaxshilash;
hissiy salomatlikni saqlash;
stressdan xalos bo'lish;
immunitet tizimini mustahkamlash;
hujayra o'sishi;
energiya uzatish jarayonlari.

B guruhi o'z ro'yxatida 9 ta elementni o'z ichiga oladi:

B1 - tiamin;
B2 - riboflavin;
B3 - nikotinik kislota;
B4 - xolin;
B5 - pantotenik kislota;
B6 - piridoksin;
B7 - biotin;
B9 - foliy kislotasi;
B12 - kobalamin.

Eng ko'p vitaminlar qaerda va qaysi oziq-ovqatlarda ekanligini aniq bilish uchun jadvalni tushunish osonroq:

IN 1

Cho'chqa go'shti, istiridye, non, no'xat, pishloq, yong'oq, tuxum, sut mahsulotlari, kepak, kartoshka, don, dukkaklilar, faqat yashil sabzavotlar, jigarrang guruch.

AT 2

Tuxum, go'shtli oziq-ovqat, sut mahsulotlari, xususan, sut, pishloq, ismaloq, karam, grechka.

AT 3

Jigar, buyrak, yurak, parranda go'shti, tuxum, yashil sabzavotlar, pivo xamirturushlari, urug'lar, yong'oqlar, loviya, baliq idishlari

AT 4

Tuxum (sarig'i), jigar, yurak, buyraklar, ismaloq, soya, karam.

AT 5

Jigar, butun donli non, don, tuxum, yong'oq, yashil sabzavotlar.

AT 6

Banan, to'liq donli non, don, baliq ovqatlari, yashil sabzavotlar, jigar, go'shtli ovqatlar, yaxshisi uy qurilishi, sabzi, karam, yashil qalampir.

AT 7

Soya, guruch, yerfıstığı, yashil sabzavotlar, jigar.

AT 9

Jigar, tuxum sarig'i, dukkaklilar, ismaloq, qushqo'nmas, bug'doy, apelsin, baliq, go'sht, sut.

12 da

Jigar, buyrak, yurak, pishloq, dengiz mahsulotlari, go'sht mahsulotlari va parranda idishlari.

B2 va A (retinol) kabi vitaminlar kombinatsiyasida bir-biriga eng mos keladi. Ular qizil ikra, baliq yog'i, mol go'shti jigari, sariyog ', tuxum sarig'i, margarin, smetana, tvorogda mavjud. Bundan tashqari, B6 va B12 D bilan yaxshi mos keladi. Bundan tashqari, salbiy kombinatsiya mavjud, masalan, B12 va E birga kelmaydi. Tanadagi vitamin B kabi elementni ko'paytirish uchun mashhur dorilar: Maxler B-Attack Complex 100 tab.

Vitaminga o'xshash modda B17

Shuningdek, B guruhi vitaminga o'xshash B17 (amigdalin) moddasini ham o'z ichiga oladi.

Olimlar B17 quyidagilarga yordam berishini aniqladilar:

saraton kasalligiga qarshi kurash;
yaralarni davolaydi;
yallig'lanishni engillashtiradi;
tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi;
qarish jarayonini sekinlashtiradi;
metabolizmni yaxshilaydi;
ruhiy va hissiy holatni yaxshilaydi;
mushak-skelet tizimi va CCC kasalligining rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Bunday modda bir nechta mahsulotlarda mavjud: meva chuqurlari (o'rik, olxo'ri, shaftoli), yong'oq, zig'ir, bodom.

B1 - B12 preparatlari majmuasi

Qaysi oziq-ovqatlarda eng ko'p B vitamini borligini bilib, osongina turli xil parhezni yaratishingiz va unga rioya qilishingiz mumkin. Bir nechta mahsulotlarni tanlab, ularni kundalik menyuingizga kiritish orqali siz chiroyli va sog'lom ko'rinasiz.